疫情迸发，不少市民在长时刻佩带口罩后，会呈现呼吸不畅的现象，该怎样应对？

  昨日，市急救医疗中心急诊部护理董理和吴好汉，介绍了能缓解呼吸困难、辅佐呼吸系统后期恢复的“腹式呼吸法”。

  本年5月，市急救中心急诊部接收了一位58岁的患者汪阿姨，其时患者状况相对来说比较危殆，进了急诊重症监护室，还上了有创呼吸机辅佐呼吸。医治过程中，董理协助汪阿姨进行呼吸操练：“我向患者介绍了腹式呼吸法，经过操练效果十分好，呼吸比曾经顺利多了。”

  事实上，这样的状况不只是对缓慢堵塞性肺炎的医治，本年随“重庆重症护理援助队”援助武汉的吴好汉也让患者做过相似的操练：“咱们在对新冠肺炎重症患者的护理中，发现操练腹式呼吸可有用缓解呼吸困难，不只让患者改进了肺活量，还有实际效果的减少了肺部感染。”

  事实上，腹式呼吸不只可协助慢阻肺、新冠肺炎等呼吸道系统疾病的医治，还有三种病症也可运用腹式呼吸进行恢复医治。

  一是高通气综合征。可对患者进行腹式呼吸操练，以缓解他们过度通气和精神严重的症状。

  二是原发性高血压。腹式呼吸可改进自助神经系统的功用，进步副交感神经的张力，进步肺通气和学氧含量，这些成效都对缓解焦虑和心理压力有杰出效果。

  三是功用性消化不良。腹式呼吸经过膈肌的上下运动，扩展胸腔容积，增大肺部的摄氧量，从而使血氧含量添加；一起会加强对腹腔脏器的按摩，有利于消化系统功用的改进；还可使心率下降,有利于心情的平稳。

  吴好汉表明，最近不少市民反映长时刻佩带口罩导致呼吸不畅，其实也可经过腹式呼吸来缓解：“假如长时刻戴口罩导致呼吸不畅，可找一个人迹相对稀疏的当地，进行腹式呼吸的操练，由于腹式呼吸可调整呼吸、缓解焦虑，所以一般多练几回就能有用缓解身体不适。”

  首要慢慢用鼻子吸气，双手或单手悄悄放在腹部，吸气时腹部放松，使手放置部位的腹部逐步向外膨出，此刻不要中止，依然用力继续吸气直到感觉腹部凸起；然后屏住气味4秒，感触身体的严重；接着慢慢将气呼出，手可轻轻向上，向内按压，使膈肌上抬，促进气体排出，呼气时要慢且长，并不要中止，直到腹部缩短凹入停止。

  董理提示，学习腹式呼吸法应按部就班：“初练时或许不太习气，需按部就班的操练。第1周每天可坚持用5秒的时刻吸气，用3秒在体内存气，再用5秒时刻将气呼出，如此接连重复十遍；第2周每天呼与吸时刻可各延伸5至8秒；第3周里将呼与吸各延伸8至10秒，存气的时刻也可相应加长。经过长时刻的训练，腹式呼吸可构成一种习气，走路、坐或躺时，都可自若地进行腹式呼吸。”

  榜首，扩展肺活量，改进心肺功用。能使胸廓得到最大极限地扩张，使肺下部的肺泡得以弹性，让更多的氧气进入肺部，改进心肺功用。

  第二，可改进腹部脏器的功用。改进脾胃功用，有利于舒肝利胆，促进胆汁排泄。

  第三，促进肠蠕动，腹式呼吸是最有用的通便药，此外对结肠癌及痔疮的防备也行之有效。